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▲水種讓你好顯胖，變成大餅臉、甚至鞋子塞不下嗎？（圖／取自librestock網站，下同）
文／李昀真醫師
許多女生朋友早上睡醒時發現自己變成浮腫的大餅臉，要到了中午過後才會慢慢變回原本的小臉，也有一部分的朋友是一到了下午，下半身腫脹尤其是腳踝、腳背，連鞋子都穿不太進去，這些都是常見的水腫狀況。
以中醫的觀點來看，身上的水停滯不流動，是身體推動水分的氣不足，才會造成身體水腫，主要中醫理論中肺、脾、腎的機轉出問題，除了本身的氣不足不夠外，也可能因為受到風邪、濕邪等侵犯所造成。簡單來說像夏天當大家頻繁進出冷氣房與室外時，冷熱交錯，就容易積濕於體內。臨床上常見頭痛、發熱、微汗、惡風、身重、小便不利、骨節酸痛、不能屈伸等。
李醫師分享臨床上治療水腫，可先區分為臉部、下腹部、下肢水腫三型。
1. 腹部水腫就多吃黃色食物
脾氣虛弱體質者，常感覺下腹部腫脹、消化不良，這類體質的人平常吃不多，卻容易虛胖浮腫，想要吃瓜果類食材幫助利尿，卻因為寒涼而導致脹氣，腹部更腫。脾臟功能失調，最常見的治療處方就是四神湯，而食療則以黃色食物顧脾胃效果較好，例如地瓜、南瓜、糙米，屬平性食材，可空腹食用。
▼多吃地瓜、南瓜等黃色食物可顧脾胃。
2. 雙腿水腫宜多吃黑色食物
腎氣虛弱者，臨床常見四肢末稍循環差，即使是夏天，在冷氣房也會手腳冰涼，水腫好發於腿部，易伴隨小便少卻頻尿、或是夜尿的症狀，以前在老年人常見，現在則是廣泛發生在許多女性上班族身上，有時甚至伴隨宮寒、經期不順、不孕等症狀。臨床治療常用溫性藥材補腎，例如熟地、山茱臾、肉桂，並使用茯苓、車前子協助排尿順暢，補腎食療則以黑色的黑豆、黑豆漿、桑椹、葡萄、黑木耳、及黑棗為佳。補腎中藥和食物，可在中醫師評估下空腹食用。
3. 臉部水腫多攝取白色食物
肺氣虛體質者，清晨起床臉部易浮腫，平常容易有鼻涕倒流、打噴嚏、和咳嗽等呼吸道症狀，且易伴隨流汗不順、或汗流過多導致體虛的現象。臉部水腫適合使用「發汗法」，讓水濕從體表隨汗而出，建議使用黃耆、人蔘補氣，促進上半身的氣血循環，白色食物如山藥、百合、白木耳可潤肺益氣，同時亦可改善呼吸道問題。
若有輕微水腫的朋友，建議可以在睡覺前足部泡熱水，或睡前躺在床上將腳抬高，加速循環代謝以及避免久站，或是多按摩水分穴，水分穴位於肚臍上一吋處，可協助身體水分代謝，也可以消水腫及啤酒肚。另外，叮嚀若是容易水腫體質的朋友，應盡量低鹽飲食，以免水分滯留在體內，許多加工食品像是魚肉鬆、番茄醬、乳酪、香腸、辣椒醬、沙茶醬等，加工過程已放入大量的鹽及味精，一旦攝入過多就會讓水分滯留在體內。李醫師也提醒千萬不要一水腫就濫用利尿劑，不但治標不治本而且又傷身，反倒是夏日流汗較多，應多注意有沒有補足水份，體內的水液代謝才會更順暢喔。
▼香腸、乳酪、辣椒醬等加工物含有大量鹽分，吃太多容易導致水腫。
如果平常並沒有水腫的狀況，突發水腫的話，要注意是否已經有感冒了但是自己卻不知道，可能自己只覺得有輕微的惡寒、頭痛頭暈、打噴嚏、流鼻水，因為症狀不嚴重，所以不覺得自己有感冒，所以需要靠醫師進一步去問診。如果是因為感冒所導致的水腫，需醫師進一步辨別為風寒、風熱或風濕來決定中藥的調理方向。
本文作者：李昀真醫師，現任爾雅中醫診所顧問。
中國醫藥大學中西醫雙主修畢業，現職中華民國傳統醫學會理事、台灣中醫皮膚科醫學會秘書長；專長減重減脂、壓力症候群、婦科及皮膚疾病。
本文經授權轉自：爾雅中醫診所
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預見你的成功畫面：怎麼寫、怎麼說、怎麼畫，你的目標一定會達成
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Google和可口可樂，你應該聽過這兩家公司的共同點：
他們都把願景目標畫成一幅圖，掛在牆上天天看。
喜劇演員金凱瑞和自閉症的博士坦普爾葛蘭汀，哪裡相同？
這兩個人都是用畫面想像而成功的人
－－他們腦中想像的大大小小目標，都是有畫面的。這你就不知道了吧。
每次你心中想著：「真希望我能像○○一樣」時，
其實你就是在使用最快達成目標的方法！
只不過我們幾乎不曾真的做下去，這方法就是「預見畫面」。
「預見畫面」法有效，已經過科學驗證，光是具體對人說出來，成功率就提高到四成，能描述出畫面、甚至畫出來的，成功率超過61％。
也許你會問：我就是想像不出成功的畫面啊？(閉上眼、腦海中沒有畫面，怎麼辦？)
要不就是：想像出來的畫面，天馬行空，根本沒有可行性呀。
別擔心，「預見畫面」的視覺想像能力是人與生俱來的，只是在要求語言表達的成長過程中，大腦強化了語言邏輯的思考能力，沒機會使用視覺思考。你現在要做的，就是利用作者提供的練習示範，把視覺思考的能力與技巧找回來。
在程式設計師、技術顧問、網路創業、民宿、酒吧事業和出版業都獲得成功的跨業奇才羅賓．尼克森，以親身經驗教我們：「預見畫面」的方法有很多層次，讓腦海中的畫面變成現實，最簡單的方法就是：
1、拿起一支筆、一張紙，先把目標寫下來，或畫出來。
●光是把目標用筆寫出來，成功率就高達六成一
●注意：許願的時候，要說「我是……」，不能說「我想、我希望」
2、建立自信：在腦海中編導一個自己能主導劇情發展的畫面
●自信，來自你的無意識心，因此你要大聲念、經常看到、把畫面的細節愈想愈清楚。
●耐性，太有自信的人，往往沒耐性。作者要教你一套「有畫面的存錢法」，你不但存了錢，更同時培養了耐性。
●培養勇氣，回想一件自己不自在的小事—例如怪異美食，「逼」自己去經歷。
3、更大的目標：把腦海中的許多畫面串連成一部戲
怎麼把這部腦海中的電影變成事實呢？
●吸引別人幫你完成－－用「豪宅想像」，把你的目標說一個有畫面的故事，激發自己和別人的熱忱
●學會堅持－－懂堅持的人不是硬撐，而是學會放鬆，你可以學學「天梯想像法」
●排除沮喪－－你不可能事事順利，用「雕像想像」預見畫面，可以幫你轉移焦點，不鑽牛角尖
●讓自己愈來愈有能力－－除了「負責」，沒別的方法
●當一個有原創性的人－－練習預見畫面、創意鍊練習，你的思考會變奔放
???
從戒煙、減肥、爭取加薪、職位升遷，乃至於改善個性或是完成創業夢想，作者尼克森從英國到美國，三十幾歲之後都是用這種預見畫面的方法讓目標一一實現。而他在這本書的最後一部，特別指出「目標」的意義：
人是為了成就感而活著，而感到快樂。所以，我們設定目標，是為了得到成就感，而不是太空泛、不可能達成而喪失成就感。怎麼樣會快樂、有成就感呢？
●跟人家分享你的人生藍圖，用筆、用嘴畫出來，有畫面，別人就會信你。別人信你，馬上就有成就感。
●培養好奇心：滿足好奇心的過程當中，會讓你的人生藍圖更有畫面。
●自己找快樂：作者教你一套簡單的冥想體操，很快就能得到肉體的酥麻感。放鬆，才能禁得起更大壓力。
尼克森指出，「成功與挫折的時候，你都能得到成就感」，這就是最大的快樂。連挫折的時候都有成就感？怎麼辦到？讓「預見畫面」的想像方法，帶你到達這種境界。
作者簡介
羅賓．尼克森
英國亞馬遜Kindle每日暢銷榜作家
從事寫作三十餘年，在英國各大雜誌中發表過文章超過五百篇，出版超過二十本書。
早期曾投身雜誌出版業，後來轉換跑道成為獨立的程式設計師、顧問暨技術文件工程師。他曾經創辦英國最早的網路開發公司，與全球第一家取得執照的網路電台。為了讓人可以一邊上網一邊收聽電台，他還率先開發出彈跳視窗。
羅賓在英國的事業還包括買下、建造及出售數家生意興隆的酒吧、民宿及夜店。
近年來，羅賓的寫作重心轉向勵志與個人成長主題，本書提出的預見畫面想像法，是他總結二十五年的研究與應用心得，他還為本書主題推出手機應用程式，大受歡迎，下載超過十萬次。
譯者簡介
閻惠群
中興大學法律系司法組畢業，曾任職新聞單位與法律及會計師事務所，期許自己能成為一名個精準傳達原作思想與精神的譯者，曾譯有《FBI教你辦公室讀心術》、《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》、《下一波繁榮要靠巴西》（以上均大是文化出版）等書。
商品訊息簡述:
作者： 羅賓．尼克森
新功能介紹- 原文作者：Robin Nixon
- 譯者：閻惠群
- 出版社：大是文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/08/27
- 語言：繁體中文
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